Vai para cama mas tem problemas em cair no sono?
4-7-8
Trata-se de uma técnica natural com uma base científica que a sustenta.
Quem o diz é o Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, nos EUA. Chamada de “4-7-8” a técnica promete fazer você dormir em um minuto.
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| O exercício de respiração 4-7-8 |
O exercício de respiração 4-7-8 é totalmente simples, não leva quase nenhum tempo, não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Embora você possa fazer o exercício em qualquer posição, sente-se com as costas retas enquanto aprende o exercício. Coloque a ponta de sua língua contra o cêu da boca e logo atrás de seus dentes superiores e mantenha-o lá por todo o exercício. Você estará exalando através de sua boca em torno de sua língua. Tente franzir os lábios ligeiramente se isso parecer estranho.
1. Expire somente pela sua boca deixando todo o ar sair, empurrando-o com a bochecha até fazer um som de assopro nos lábios;
2. Feche a boca e inspire pelo nariz contando até 4;
3. Pare a respiração e conte mentalmente até o número 7 , mantendo o ar nos pulmões;
4. Expire completamente pela boca com um som de assopro e conte até 8.
Note que você irá inalar calmamente através de seu nariz e exalar audivelmente através de sua boca. A ponta da língua permanece na mesma posição o tempo todo. A expiração leva duas vezes mais tempo que a inalação. O tempo absoluto que você gasta em cada fase não é importante, porém a razão de 4: 7: 8 é importante. Se você tiver problemas para segurar a respiração, acelerar o exercício, mas mantenha a proporção de 4: 7: 8 para as três fases. Com a prática você pode retardar tudo e se acostumar a inalar e exalar mais e mais profundamente.
A técnica ajuda a devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, além de baixar o ritmo cardíaco.
Depois, repita esses mesmos passos por mais três vezes. Durante todo o exercício o recomendável é manter a ponta da língua tocando o céu da boca. Abaixo, assista o vídeo com o Dr. Andrew Weil demonstrando como se faz cada passo (a partir de 1:41):
Saiba mais sobre os exercícios de respiração que o Dr. Weil recomenda:
Fonte do Canal:
Nota do autor:
Depois de anos a tentar dormir descobri que para poder dormir o truque estava na respiração, assim respiro profundamente por 3 vezes e o sono logo chega, porque com isto acontece o mesmo que a técnica descrita pelo Dr. Weil, que é a de devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, e baixar o ritmo cardíaco.
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